헬스 입문자를 위한 3분할 루틴 — 첫 4주 설계도
가슴·등·하체 3분할을 첫 4주용 초안으로 만드는 법. 같은 부위를 연속 이틀 훈련하지 않고, 기구 안내를 확인하며, 기록으로 다음 운동을 조정하는 순서를 정리했습니다.
2026-05-04 · 15 min read
📱
PocketFit
주머니에 넣어 다니는 AI 피트니스 코치 (출시 준비 중)
복잡한 헬스 앱은 많습니다. PocketFit은 주머니에 들어가는 만큼만 보여줍니다. AI가 매주 PT를 짜주고, 라이벌이 옆에 있고, 어디서든 5분 안에 시작할 수 있는 가벼운 피트니스 앱을 만들고 있습니다. 아직 앱 스토어에 출시되지 않았고, 공개 소식은 이 블로그에서 먼저 전해드립니다.
PocketFit 글(5)
친구와 4주 운동 도전 만드는 법 — 경계를 먼저 정하는 5단계
친구와 운동 도전을 만들 때 기간을 습관 형성 공식으로 쓰지 않고, 관찰 가능한 목표·한 곳의 기록·동의한 연락 규칙·회고로 운영하는 5단계 가이드입니다.
2026-05-02 · 10 min read
러닝크루만으로는 안 채워지는 것 — 러너를 위한 주 2회 보강 운동 설계
러닝 일정에 근력운동을 더할 때 부상 예방을 보장하지 않고, 성인 근력운동 지침과 회복 기록을 바탕으로 주요 근육군·요일·부하를 조정하는 방법입니다.
2026-04-28
매주 운동 계획 짜다 지치는 진짜 이유 (그리고 결정을 줄이는 법)
운동 계획의 피로를 의지력 고갈로 단정하지 않고, 이번 주 횟수·시간·회복·기록으로 선택지를 줄이는 방법. PT 가격과 고정 복귀·증량 규칙은 제외했습니다.
2026-04-26
주간 운동 계획 짜는 법 — 숫자 두 개로 분할까지 정하는 5단계
주당 가능한 횟수와 1회 시간부터 적고, 회복·부위·종목 순으로 좁히는 주간 운동 계획법. 고정 분할과 자동 증량 대신 기록을 보고 조정하는 5단계입니다.
2026-04-23 · 15 min read