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2026-05-04 · bbr
가슴·등·하체 3분할을 첫 4주용 초안으로 만드는 법. 같은 부위를 연속 이틀 훈련하지 않고, 기구 안내를 확인하며, 기록으로 다음 운동을 조정하는 순서를 정리했습니다.
2026-04-23 · bbr
주당 가능한 횟수와 1회 시간부터 적고, 회복·부위·종목 순으로 좁히는 주간 운동 계획법. 고정 분할과 자동 증량 대신 기록을 보고 조정하는 5단계입니다.