#운동기록

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• 헬스 입문자를 위한 3분할 루틴 — 첫 4주 설계도

  2026-05-04 · bbr

  가슴·등·하체 3분할을 첫 4주용 초안으로 만드는 법. 같은 부위를 연속 이틀 훈련하지 않고, 기구 안내를 확인하며, 기록으로 다음 운동을 조정하는 순서를 정리했습니다.

• 매주 운동 계획 짜다 지치는 진짜 이유 (그리고 결정을 줄이는 법)

  2026-04-26 · bbr

  운동 계획의 피로를 의지력 고갈로 단정하지 않고, 이번 주 횟수·시간·회복·기록으로 선택지를 줄이는 방법. PT 가격과 고정 복귀·증량 규칙은 제외했습니다.

• 주간 운동 계획 짜는 법 — 숫자 두 개로 분할까지 정하는 5단계

  2026-04-23 · bbr

  주당 가능한 횟수와 1회 시간부터 적고, 회복·부위·종목 순으로 좁히는 주간 운동 계획법. 고정 분할과 자동 증량 대신 기록을 보고 조정하는 5단계입니다.